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怀孕早期的原因食物

2022-03-12

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1、最佳保胎蔬菜:菠菜

菠菜是孕妇早期必吃食物之一,因为每100g菠菜的叶酸含量高达50mg,名列蔬菜之首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、沅脑等神经系统畸形之害。同时,菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

2、最佳防呕吐食品:柠檬汁

呕吐为孕妇最难受的反应之一,会给孕妇带来相当大的痛苦。其实防止呕吐的方法很简单,只需一杯柠檬汁,每日1剂,日服2次就能解决问题。制作方法:鲜柠檬500克去皮、核,切小块,放入锅中加250克白糖浸渍24小时,再用小火煨熬至汁液耗尽,待冷却再拌入少许白糖即可食用。

3、最佳饮料: 绿茶

绿茶乃微量元素的“富矿”,对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中的一种。据调查,在食谱相同的情况下,常喝绿茶的孕妇比不喝的每天多摄取锌达14mg之多。此外,绿茶含铁元素也不少,故常饮绿茶可防贫血。

4、最佳零食:瓜子

孕妇在正餐外,多吃一点零食可拓宽营养的来源渠道。营养师建议嗑瓜子,例如葵花子、西瓜子、南瓜子等均有一定好处。如葵花子富含维生素E;西瓜子亚油酸多,而亚油酸可转化成“脑黄金”,能促进胎儿大脑发育;南瓜子的优势则在于营养全面,蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼克酸等应有尽有,而且养分比例比较平衡,有利于人体的吸收与利用。

5、最佳酸味食物:酸味水果

多数孕妇往往对酸味食物感兴趣,事实上孕妇吃酸味食物也确有好处。女性怀孕后,胎盘分泌一种绒毛促性腺激素,可抑制胃酸的分泌致使消化酶降低,导致孕妇胃口减弱,消化功能下降,故吃酸味食物无疑是对此种反应的一种补救。同时,胎儿的发育,特别是骨骼发育需要大量矿物质,但钙盐要沉积下来形成骨骼,离不开酸味食物的协助。此外,酸味食物可促进肠道中铁质的吸收,对母亲和胎儿都有益处。

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