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产后减肥7大攻略

2022-04-28

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1、避免节食。健康的饮食和锻炼,使大多数妇女可以在第一年内归恢复产前的体重。

如果你是适度活跃,你的热量不应低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂养,那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。如果少于这个数量你啊你和宝宝的营养就会受到高让,也不利于宝宝的健康成长。

2、要有耐心。不要失去目标,不要妄想短期内就可以达到理想的效果。

一周制定一个目标,参照自己的实际情况来制定,一般,每周减肥一斤是正常的。这样对你的健康无害。

记住,循序渐进才可以保持健康身体来减肥!

3、控制你的食物和零食。确保你的热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多,然后下一顿就不吃了,或是暴饮暴食,这样的习惯都是不好的。

如,可以在两餐之间适当的加一些零食,但是热量一定要低,而且你每天的摄入热量的总数不要超过2500卡路里。。

可以每三个小时吃点东西,但是不要吃的太多,刚刚好就行

4、注重营养,一定要吃一些有营养的食物。

这些食物都不会影响到你的每天卡路里数,富含有维生素的食物可以确保你的健康,以及宝宝的成长。

5、把每天你的用餐情况,以及食物,还有用餐时间,每天的运动量等等详细记录下来,过一段时间后看看有没有效果,看看这种方法行不行得通。问问自己这些问题来获得对当前模式的认识:

喝的东西里面有没有很高的热量?

一天是不是有很长一段时间在吃东西?

一天的卡路里集中在什么时间段内?

每天是不是摄取到足够的健康脂肪,蛋白质和(水果,蔬菜,豆类,全谷类)有益健康的碳水化合物?

6、对于饮食的态度。不要认为饮食对减肥有很大的阻碍,你要知道,饮食不好影响的不单单是你的健康,还有宝宝的成长情况。一个良好的饮食习惯可以在你以后减肥的时候起到很大的作用,同时也能给予宝宝足够的营养成长。请记住,重要的是要为你的宝宝健康树立榜样。

7、运动!研究表明,经常运动,特别是在减肥的时候,对你很有帮助。当你的孩子在婴儿车的时候,如果你没有时间单独运动,你可以推着你的宝宝去散步,每周4-5次,每次30分钟就好了。

最后,因为母乳育婴没有明确的研究表示可以支持减肥,所以,不论你是不是母乳育婴,健康的饮食习惯对你的减肥很重要,对你和宝宝健康也很重要。

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