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社交恐惧症该如何治疗

2022-03-13

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1、学会转移注意力。不要总想着自己这也不好那也不好,万一说错了或者说的不好被别人笑话怎么办?试着抛开这一切的想法,采取一种循序渐进的方法,每天设定一个交谈的目标,无论是亲人还是朋友,选择一个你最想跟他说话的人,然后抛开一切想法,尽量的让自己多说话,延长自己说话的时间。

2、经常到人多的地方去。因为只有人多的地方才能锻炼,而且要一直保持微笑,不要酷酷的表情,要克服平时的厌恶心理,如果当众有人让你讲话,不要推辞,这是一个非常好的机会,也不要紧张和恐惧,在发言之前深呼吸,心里暗示自己没关系,我一定可以。即使没说好,还有下一次。对自己宽容一些吧,要像搀扶孩子学走路那样认真,耐心地对待自己。给自己鼓劲。

3、不要苛求完美。不要用苛责的心态去对待人和事,多给自己积极的心理暗示,可以真诚的把你愿意与人交往的念头表达出来,结识那些你想结识的人,你就迈开的社交的脚步,就会拥有更多的朋友。

5、鼓励自己去参加各种聚会。不要要求自己一定在聚会上有多么突出的表现,只要自己出现在现场,那就是成功的。还有就是学会倾听别人说话,当你感觉非常的愉悦,那你就可以彻底的摆脱社交恐惧症了。

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