当前位置： 首页 >> 人群养生 有适合老人练习的瑜伽吗？_老人保健_保健 2024-04-10 来源： 人气：1 次 下面介绍几种非常适合中老年朋友练习的瑜伽姿势，由于在学习过程中经常要用到毛巾，所以称其为毛巾瑜伽： 坐姿 将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方;也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。 牛面式 这个姿势可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多，脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了，相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习。 鸽子式 这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔韧肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来。依然抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会发现你在逐渐进步。 船式 这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来，轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。如果双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾——将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。 鹭鸶式 这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带，增强腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋现象;同时增大流向背部的血液，滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中，尽量保持后背的挺拔，如果手接触不到足尖，可以用毛巾，裹住脚踝，抓住毛巾末端即可。 一对老年夫妇(先生69岁，太太 65岁，学习瑜伽11个月)，在俱乐部众多的瑜伽练习者当中非常认真。在退休之前，他们从事了近三四十年的案头工作，平时没有时间锻炼，颈椎和腰椎、膝盖都有不同程度的损伤。用他们自己的话说，身体各个器官零件老化、胳膊腿僵硬得像木板，还有多种疾病。退休之后，找了一个环境相对好的健身俱乐部，开始“亡羊补牢”，锻炼身体。尽管刚开始学习瑜伽时，连金刚坐都无法做到，但是他们还是坚持下来，现在有很多姿势比四五十岁的学员做得还要好。练习瑜伽让他们感觉到脊柱挺拔，上楼膝盖也不痛了，不再受到失眠和便秘的困扰。天津哪家癫痫医院好天津癫痫病比较好的医院在哪郑州治癫痫病的大医院?郑州儿童癫痫病医院，哪家好 TAG: 相关内容 老人踩木棍脚底按摩法_老人保健_保健 跌倒是老人死亡的祸害_老人保健_保健 有适合老人练习的瑜伽吗？_老人保健_保健 老人适合打网球吗？_老人保健_保健 老人冬季如何保健_老人保健_保健 老人吊吊单杠有什么好处吗？_老人保健_保健 老人不可做局部锻炼_老人保健_保健 老人膝盖不好就戴上护膝_老人保健_保健 怎么改善老人肺功能_老人保健_保健 老人眼疾是什么引起的呢？_老人保健_保健 如何调理肺腑五法_老人保健_保健 老人运动后气短怎么办_老人保健_保健 老人倒走锻炼科学吗？_老人保健_保健 老人痴呆要怎么缓解_老人保健_保健 蜂蜜对老年人保健有作用吗？_老人保健_保健 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 导致胎儿偏小的原因 肝炎主要有哪些症状 胃癌手术的治愈几率 喉咙痛食疗方调理 对男人精子有害的食物 孕妇拉肚子按摩什么穴位 男性长白发吃什么食物 中年人的心理保健 冬季御寒和保暖的小常识 哪些孕妇容易患产前抑郁 艾滋病潜伏期有什么症状 如何进行怀孕期计算 做人流前必须注意这些过程 罗布麻茶叶制作方法 进行性延髓麻痹的治疗方案 如何正确合理的饮食 怀孕多少天适合能做人流 预防痔疮的常见方法有哪些 宝宝睡眠时间的标准 牛肚怎么洗干净 3款养生的营养膳食食谱 血压不稳定受什么影响 心脏病人吃什么 胎盘的结构和功能 怀孕早期的原因食物 开放性鼻骨骨折的处理 5岁儿童弱视可以被治好吗 中医治疗癌症要注意什么 天天补钙为何还会缺钙 减肥训练营食谱有哪些 祛除痘印的几种有效方法 冬天脸发烫发红的治疗法 怎样防止宝宝被蚊子咬 备孕期间吃什么促孕 产后如何进行运动 治疗胃痛的西药 肾积水病人饮食保健的注意 女生变漂亮小常识排行 坚果对健康有哪些好处 吃蛋白粉对身体的好处 孕妇产后需要补钙吗 孕前要了解遗传学得知识 牙齿矫正有多痛 生活中如何美白皮肤 儿童补钙注意3大误区
下面介绍几种非常适合中老年朋友练习的瑜伽姿势，由于在学习过程中经常要用到毛巾，所以称其为毛巾瑜伽： 坐姿 将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方;也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。 牛面式 这个姿势可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多，脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了，相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习。 鸽子式 这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔韧肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来。依然抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会发现你在逐渐进步。 船式 这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来，轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。如果双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾——将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。 鹭鸶式 这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带，增强腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋现象;同时增大流向背部的血液，滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中，尽量保持后背的挺拔，如果手接触不到足尖，可以用毛巾，裹住脚踝，抓住毛巾末端即可。 一对老年夫妇(先生69岁，太太 65岁，学习瑜伽11个月)，在俱乐部众多的瑜伽练习者当中非常认真。在退休之前，他们从事了近三四十年的案头工作，平时没有时间锻炼，颈椎和腰椎、膝盖都有不同程度的损伤。用他们自己的话说，身体各个器官零件老化、胳膊腿僵硬得像木板，还有多种疾病。退休之后，找了一个环境相对好的健身俱乐部，开始“亡羊补牢”，锻炼身体。尽管刚开始学习瑜伽时，连金刚坐都无法做到，但是他们还是坚持下来，现在有很多姿势比四五十岁的学员做得还要好。练习瑜伽让他们感觉到脊柱挺拔，上楼膝盖也不痛了，不再受到失眠和便秘的困扰。天津哪家癫痫医院好天津癫痫病比较好的医院在哪郑州治癫痫病的大医院?郑州儿童癫痫病医院，哪家好