很多的白领朋友们因为日常生活中工作压力比较大，在生活中还经常需要熬夜来加班工作，所以经常会出现失眠的情况了，并且还会引发身体的亚健康症状，所以我们大家必须要适当的做一些预防失眠和亚健康的工作了，那么如何才可以预防失眠和亚健康？下面我们就来看看。

招数一：养成良好的作息习惯

大概我们许多的白领朋友们生活中都经常会出现失眠的情况了，所以我们大家必须要注意自己的作息习惯了，只有规律的作息习惯，我们大家才能够更好的防治失眠的情况，并且还可以有效的预防亚健康的出现。尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。

招数二：营造良好的睡眠氛围

另外，对于我们长期出现亚健康的白领朋友们，在生活中睡觉的适合，一定更要为自己营造良好的睡眠氛围，另外，大家还要慎重的选择睡觉的床和枕头。白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

所以我们白领朋友们就是可以将上面的这些预防失眠和亚健康的好方法记住的，只有我们大家拥有充足的睡眠，那么才可以帮助我们有效的预防亚健康的出现的，建议我们又失眠情况的白领朋友们，多注意自己的作息习惯，并且还要学会营造良好的睡眠氛围。

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